Luttons contre la fatigue de l'automne

Voici quelques postures simples pour vous aider à combattre la fatigue de l'automne (exercices tirés du Journal du Yoga de novembre 2014)

1 - Etirements vers le ciel

Debout, les pieds à l'aplomb des hanches,, bras tendus devant vous, paumes vers le sol, doigts croisés

Inspirez, levez les bras à la verticale et montez sur la pointe des pieds; fixez un point devant vous

Expirez profondément, étirez bien la nuque; maintenez sur 3 respirations

Relâchez doucement en abaissant les bras

2 - La tête aux genoux

Debout, pieds joints; pliez les genoux et fléchissez le buste de façon à obtenir le contact poitrine-cuisses

Enlacez les genoux en vous prenant les coudes, nuque relâchée

Expirez, tendez au mieux les jambes sans quitter le contact poitrine-cuisses

Inspirez, revenez comme au départ, genoux pliés

Demeurez sur 3 respirations

Relâchez en remontant le buste en rond, lentement

3 - Rotations de la taille

Debout, pieds à l'aplomb des hanches, bras tendus devant vous parallèles, mains face à face

Expirez ; faites tourner le buste vers la gauche aussi loin que possible, bras toujours parallèles

Inspirez en restant immobile

Expirez en maintenant la rotation

Revenez doucement et inversez