Le massage abdominal est le meilleur moyen de combattre la constipation. Vous pouvez pratiquer le massage juste avant de vous endormir et au réveil. En général, vous ressentirez le besoin d’aller à la selle le matin peu de temps après le massage.
Allongez-vous sur le dos, genoux plié et dos à plat, les épaules bien écartées.
Frottez vos mains l’une contre l’autre jusqu’à ce qu’elles soient chaudes ; utilisez ensuite votre index et votre majeur pour faire de petits cercles autour de votre nombril, dans le sens des aiguilles d’une montre.
Continuez les petits cercles sur le colon et le rectum, dans le sens des aiguilles d’une montre, en commençant par le côté en bas à droite, en remontant le long du côté droit, puis en travers de l’abdomen vers la gauche, et enfin en descendant le côté gauche (suivez le trajet du colon) ; effectuez ce mouvement une dizaine de fois. Si vous ressentez un point douloureux ou un nœud, massez cet endroit jusqu’à ce qu’il s’assouplisse ou ne soit plus douloureux.
Pour masser l’intestin grêle, massez avec l’index et le majeur en cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, en petits cercles autour du nombril ; insistez sur les points douloureux ou durs ; n’hésitez pas à aller progressivement plus profondément.
Puis, divisez l’abdomen en 6 parties comme indiqué sur le figure ci-dessous ; avec votre index et votre majeur, effectuez des petits cercles le long du demi cercle sur la partie inférieure de l’abdomen ; puis, continuez les petits cercles le long des lignes verticales, de haut en bas puis de bas en haut, selon le schéma indiqué ; répétez de 3 à 9 fois.
