Shitali et Sitkari sont des techniques de respiration contrôlée qui permettent de rendre plus supportables les effets de la canicule
Respiration Shitali
En Sanskrit, « shitali » signifie « rafraîchir, rafraîchissant » et « fraîcheur » en Hindi. L’inspiration se fait par la bouche, ce qui va amener de l’air frais dans le corps, l’air chaud sera expiré par le nez. Cette méthode de respiration rafraichit le corps et calme le feu digestif.
Technique :
Asseyez-vous dans une position confortable, bassin droit et non rétro-versé. Fermez les yeux, mettez la bouche en cul de poule, tirez la langue, roulez-la à la façon d’un U.
Inspirez lentement par le rouleau formé par la langue, comme avec une paille.
Expirez lentement par le nez (même durée que l’inspiration)
Répétez la séquence pendant 5 minutes (pas plus d’une fois par heure), mais plusieurs fois par jour si nécessaire.
Contre-indications :
Ne pas pratiquer :
Si vous êtes enrhumé
Si vous êtes sujet à l’aérophagie chronique
Si vous êtes sujet aux évanouissements et aux problèmes d’hypotension.
Cependant, une partie de la population (environ 35%) ne peut pas rouler sa langue en U. Dans ce cas, la respiration Sitkari est tout aussi efficace !
Respiration Sitkari (ou Sheetkari)
En Sanskrit « sitkari » signifie « sifflant ». Cette méthode de respiration rafraichit la tête. Très bénéfique lorsque l’on a chaud, ou pour diminuer l’intensité des migraines et maux de tête, elle aide aussi à réduire l’hypertension artérielle et diminuer la nausée.
L’inspiration se fait par la bouche grande ouverte, les dents serrées, la pointe de la langue à la jonction du palais et des dents de la mâchoire supérieure. On obtient ainsi un sifflement causé par l’air aspiré à travers les dents. L’expiration se fait par le nez.
Technique :
Asseyez-vous dans une position confortable, bassin droit et non rétro-versé. Fermez les yeux, ouvrez la bouche, pressez les dents du bas contre les dents du haut, pressez légèrement le bout de la langue à la jonction du palais et des dents du haut.
Inspirez lentement par la bouche grande ouverte et dents serrées
Fermez la bouche et expirez immédiatement et lentement par le nez.
Vous pouvez répéter cette respiration autant de fois que vous voulez.
Contre-indications :
Ne pas pratiquer :
Si vous avez des dents très sensibles ou des problèmes dentaires
Si vous êtes enrhumé,
Si vous êtes sujet aux évanouissements et aux problèmes d’hypotension..
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