Voici une fiche détaillée de ma séance de Do-In (auto-Shiatsu) pour s'endormir; elle est à pratiquer le soir au coucher, si possible en diminuant la lumière ambiante. Vous pouvez la télécharger sous forme de pdf à la fin de l'article
1. Asseyez-vous confortablement ; prenez 3 inspirations profondes et calmes.
2. Avec le bout des doigts, massez le cuir chevelu de façon à faire bouger la peau du crâne ; massez toute la surface du crâne
3. Avec l’index et le majeur, exercez des pressions sur la ligne du sommet du crâne, d’avant en arrière, plusieurs fois
4. Massez le front et la zone des tempes avec les paumes des mains en un mouvement circulaire
5. Massage des mâchoires : avec la partie charnue des paumes des mains, effectuez des ronds vigoureux pour détendre les muscles des mâchoires. Si vous avez envie de bailler, c’est le moment !!
6. Rabattez le pavillon de l’oreille, fermer les yeux et la bouche, et prenez quelques respirations tranquilles
7. Massez la base du crâne avec les pouces ; commencez par le centre, dans le triangle qui se trouve à la base du crâne, puis continuez tout le long de la base du crâne, jusque sous les oreilles
8. Avec la paume de la main droite, saisissez toute la peau de la nuque et tirez-la 5 fois vers la droite ; recommencez avec la main gauche en tirant 5 fois vers la gauche
9. Pétrissez les muscles des épaules en les ramenant vers l’avant ; le mouvement peut être douloureux, donc, allez-y doucement ; c’est un mouvement à pratiquer tout au long de la journée, cela empêche les tensions de s’installer dans les épaules
10. Avec la pulpe des doigts, massez tout le long du sternum jusqu’au pubis, du haut vers le bas, jusqu’à ce que vous ressentiez une douce chaleur
11. Essuyez vos bras et vos jambes du haut vers le bas
12. Massage des pieds :
a. Effectuez des pressions avec le pouce dans les espaces métatarsiens, de la cheville vers les orteils
b. Massez vos orteils séparément : massez-les, faites-les bouger, étirez-les
c. Saisissez tous vos orteils ensemble, faites-les tourner, puis faites-les aller en avant et en arrière
d. Massez en aller-retour la plante du pied avec les jointures de la main fermée en poing
e. En position assise, saisissez le talon à pleine main et pétrissez-le
f. Massez le point au centre du talon
Pendant toute la durée du massage, pensez à respirer tranquillement ; si vous le pouvez, diminuez la lumière. Cet auto-Shiatsu se pratique juste avant de se coucher.
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