Do-In pour s'endormir

Voici une fiche détaillée de ma séance de Do-In (auto-Shiatsu) pour s'endormir; elle est à pratiquer le soir au coucher, si possible en diminuant la lumière ambiante. Vous pouvez la télécharger sous forme de pdf à la fin de l'article


1. Asseyez-vous confortablement ; prenez 3 inspirations profondes et calmes.


2. Avec le bout des doigts, massez le cuir chevelu de façon à faire bouger la peau du crâne ; massez toute la surface du crâne








3. Avec l’index et le majeur, exercez des pressions sur la ligne du sommet du crâne, d’avant en arrière, plusieurs fois








4. Massez le front et la zone des tempes avec les paumes des mains en un mouvement circulaire









5. Massage des mâchoires : avec la partie charnue des paumes des mains, effectuez des ronds vigoureux pour détendre les muscles des mâchoires. Si vous avez envie de bailler, c’est le moment !!






6. Rabattez le pavillon de l’oreille, fermer les yeux et la bouche, et prenez quelques respirations tranquilles