9 exercices pour renforcer vos pieds.

Avec plus de 20 muscles qui stabilisent, renforcent et procurent un pouvoir explosif à tout votre corps, vos pieds sont les fondations de votre corps ; cependant, la plupart des programmes de fitness ont tendance à les oublier.

Si vous est un coureur ou un athlète, ou simplement, si vous aimez marcher, vous pouvez améliorer votre équilibre, votre coordination, et augmenter vos performances en étirant et renforçant les muscles de vos pieds, de la même façon que vous entraînez vos autres muscles.

Pression des orteils

Commencez votre routine journalière de renforcement des pieds avec un échauffement par des pressions des orteils :

  • Tenez vous droit et pliez légèrement les genoux

  • Agrippez le sol avec tous vos orteils

  • Tenez en comptant jusqu’à 3

  • Relâchez ; à faire 10 fois.

Le Monopoly.

Il s’agit d’un exercice ludique de renforcement des pieds :

  • Commencez par éparpiller des pièces de Monopoly par terre ; posez une coupelle à côté de vous

  • Tenez-vous devant la pile de pièces

  • Attrapez 10 pièces une par une avec votre pied droit et transférez-les dans la coupelle

  • Recommencez avec le pied gauche

  • Vous pouvez aussi jouer à plusieurs (celui qui ramasse le plus de pièces a gagné !)

Tous les jeux de société composés de petites pièces feront l’affaire.

Maintenant que la pièce est bien rangée, vous pouvez passer à la marche sur les orteils.

Une des façons les plus faciles de renforcer vos pieds est de marcher sur la pointe des pieds :

  • Marchez sur la pointe des pieds pendant 20 secondes

  • Posez les pieds, et recommencez 7 fois

  • Vous pouvez augmenter le temps de marche progressivement

Etalez vos orteils.

Très bon exercice pour améliorer votre équilibre.

  • Tenez vous droit et pliez légèrement les genoux

  • Avec les pieds à plat, étalez vos orteils aussi loin que vous le pouvez

  • Relâchez et répétez 10 fois

Etirement et flexion des pieds.

Maintenant que vos orteils sont bien étirés, vous pouvez passer aux exercices des pieds avec une bande élastique.

  • Asseyez-vous par terre ou sur une chaise avec le dos bien droit

  • Placez une bande élastique sur le dessous de vos pieds

  • Tendez la jambe de sorte que la bande tire avec une légère résistance

  • Travaillez les pieds en fléchissant contre la bande

  • Faites 2 séries de 20 pour chaque pied

Vous êtes maintenant prêt pour le challenge du lever d’orteil :

  • Tenez vous droit et pliez légèrement les genoux

  • Concentrez-vous et essayez de soulever chaque orteil à la fois, en commençant par le pied droit, puis le pied gauche (vous verrez, ce n’est pas facile du tout !!)

  • Recommencez l’exercice 3 fois pour chaque pied.

L’exercice du crayon.

Voilà venu le moment de tester la force de vos orteils.

  • Posez un crayon par terre devant vous

  • Tenez vous droit et faites passer le poids de votre corps sur une jambe

  • Attrapez le crayon avec les orteils de l’autre jambe, et tenez-le pendant 6 secondes

  • Répétez 10 fois, puis passez à l’autre pied.

La marche sur les talons.

Et on finit en force avec la marche sur les talons.

  • Marchez sur vos talons dans la pièce pendant 20 secondes

  • Posez les pieds, et recommencez 7 fois

Les cercles avec les chevilles.

Moment de relaxation avec des petits cercles des chevilles pour les assouplir.

  • Allongez-vous sur le dos

  • Levez une jambe au-dessus de votre tête

  • Tournez la cheville dans le sens des aiguilles d’une montre 10 fois, puis dans le sens inverse 10 fois

  • Changez de jambe et recommencez.

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