Do-In du réveil



Avec le bout des doigts, tambouriner le cuir chevelu.




Saisir la nuque avec les doigts et presser profondément de chaque côté des apophyses épineuses.



Avec l’index, le majeur et l’annulaire, effectuer des pressions dans les 3 points indiqués





Saisir à pleine main le muscle trapèze et tirer vers soi ; plusieurs fois.






Avec la paume en coquille, frapper la crête des épaules.




Poignet très souple, poing à demi-fermé, effectuer de petites frappes sur la partie externe du bras.





Paume vers le ciel, effectuer de petites frappes sur la face interne du bras.





Avec la paume de la main, effectuer des essuyages sur la face externe du bras de haut en bas une dizaine de fois, jusqu’au bout des doigts.



Gonfler les poumons ; en retenant l’air, effectuer avec le bout des doigts des frappes régulières sur la cage thoracique (3 inspirations).



Poignets relâchés, effectuer de petites frappes régulières avec le dos des mains du haut vers le bas.





Frapper sur le dessus des cuisses avec les poings, poignets relâchés, du haut vers le bas.




Frapper la face externe des cuisses, du haut vers le bas.





Assis en tailleur, frapper la partie interne des cuisses.





Presser 8 points vers la cheville sur le bord externe du tibia.





Face interne de la jambe, presser 8 points dans le sillon entre le tibia et le muscle avec les 2 pouces joints bout à bout, du haut vers le bas.






Placer les pouces derrière la jambe et presser 8 points sur le milieu du mollet avec les 2 pouces joints en forme de V inversé, du haut vers le bas.




Maintenir fermement la cheville d’une main ; saisir les orteils de l’autre et effectuer des moulinets dans un sens puis dans l’autre



Maintenir la jambe d’une main et effectuer de grands mouvements circulaires dans un sens puis dans l’autre.





Frapper la voûte plantaire avec les doigts ou le poing.

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